减肥第一步:先计算好你一天需要多少热量?非常简单

对于一个一般活动量的妇女来说,这个系数是18;较强活动量的妇女,系数是22。对男人来说,这个系数是从21到26。当消耗的能量超过摄入的能量时,就会消耗体内贮存的脂肪,从而减轻体重。所以在进食时计算食物的焦耳或卡路里,从而控制摄入的热量,以达到减肥的目的。 热量过剩是发胖的重要原因,控制热量在一定程度上可以达到减肥的目的。但如果认为只要控制热量就一

对于一个一般活动量的妇女来说,这个系数是18;较强活动量的妇女,系数是22。对男人来说,这个系数是从21到26。当消耗的能量超过摄入的能量时,就会消耗体内贮存的脂肪,从而减轻体重。所以在进食时计算食物的焦耳或卡路里,从而控制摄入的热量,以达到减肥的目的。

热量过剩是发胖的重要原因,控制热量在一定程度上可以达到减肥的目的。但如果认为只要控制热量就一定能减肥,也是不正确的。"热量"和"营养"中完全两种不同的概念,热量高的食品,营养不一定就丰常;

反之,有的食品营养丰富,热量却不高。要了解食品的营养和热量的含量。合理搭配食物种类。正确的减肥方法,是在充分保证营养的基础上,限制热量,只有这样,节食减肥才不会损害人体健康。

哪些蔬菜水果有利于减肥?

谢长才主任医师还提醒我们,水果一般应首选菠萝、梨、樱桃、桃、杨梅等,现代医学认为香蕉有降压作用,苹果可防止便秘,又可降血压,山楂有扩张动脉血管、降低血压和血脂等作用。有利于减肥的蔬菜有黄瓜、西红柿、小青菜和菠菜,这四种蔬菜对减肥很有帮助的。

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