吃多少要看自己能消耗多少,手把手教你计算每日能量消耗TDEE

但提到每天到底消耗了多少热量,对于很多不同人来说非常抽象,到底有没有一个固定的计算方法来大致了解自己的热量消耗水平呢?有,这就是TDEE每日能量消耗,今天就和大家分享如何算出自己的TDEE。定义组成部分TDEE是我们每天消耗热量的总额,它是由我们生活中的多个活动方式组成的:1. BMR基础代谢率60-70%2. NEAT非运动消耗15-20%。 这些行为包括:扫地、做饭、走路、打游戏

但提到每天到底消耗了多少热量,对于很多不同人来说非常抽象,到底有没有一个固定的计算方法来大致了解自己的热量消耗水平呢?有,这就是TDEE每日能量消耗,今天就和大家分享如何算出自己的TDEE。定义组成部分TDEE是我们每天消耗热量的总额,它是由我们生活中的多个活动方式组成的:1. BMR基础代谢率60-70%2. NEAT非运动消耗15-20%。 这些行为包括:扫地、做饭、走路、打游戏等等,它处于静止与运动之间,相信大部分人也不可避免,因此能耗占比是第二多的3. EAT运动消耗5-10%4. TEF食物热效应5%,这些吃喝拉撒的耗能多少与饮食中的宏量营养素成分关系密切。,这也是为什么很多减肥人士会被建议在总热量不变的情况下,提高蛋白质的摄入比例,适当降低碳水化合物的摄入比例。那综上所述TDEE= BMR+NEAT+EAT+TEF+,我们就得到了一个比较具象化的计算公式。性别年龄体重身高活跃程度基因人体结构差异营养体温,接下来就来聊聊这几个因素是如何导致TDEE差异的。性别年龄体重身高活跃程度首先,公式是将生活简化的一种数学计算方式,它势必会有一些误差,但对于大部分对自己TDEE完全没有概念的朋友,一个确切的数字绝对会比“高”或“低”来的精确。第一步:BMR计算第二步:乘以日常活跃系数久坐不动:上班族或宅男,很少或几乎不做运动(x 1.2)轻度活跃:每周轻度运动1-3,例如走路上班(x 1.375)中度活跃:每周健身运动3-5天 (x1.55)非常活跃:每周剧烈运动6-7天,或长期体力劳动者(x 1.725)极度活跃:每日进行高强度训练例如职业选手、军事训练等 (x 1.9)“多退少补”原则我们根据自己减脂或增肌目标适当调整热量摄入和营养素构成,这种方式对于大部分人来说即方便,也容易坚持,非常适合还没有找到合适体重管理方式的朋友。感谢大家的阅读,夏天到了,记得及时补水,保持室内通风,训练强度要适度哦!!

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