想要减肥瘦身,先算算你每天需要多少卡路里(热量)!

超过这样的范围,比如说在25以上,或者再往上走,超过29,那我们就叫他肥胖。这是一种综合的评估一个肥胖病人的情况。可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式: 男性:[665 + 1.37 x 体重(kg) + 5 x 高度(Cm) - 6.7 x 年龄] x 活动量; 女性:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(Cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量; 活动量:一般人的活动量由1.1 - 1.3不等

超过这样的范围,比如说在25以上,或者再往上走,超过29,那我们就叫他肥胖。这是一种综合的评估一个肥胖病人的情况。可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

男性:[665 + 1.37 x 体重(kg) + 5 x 高度(Cm) - 6.7 x 年龄] x 活动量;

女性:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(Cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量;

活动量:一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。(例如:身高163Cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为1475.77KCA|。

公式:(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.77KCA|,运动中卡路里的消耗(大卡,以60公斤的人运动1小时计):有氧操 354,羽毛球(休闲) 266,篮球(比赛) 472,自行车(休闲) 236,打扫家居 207,跳舞 266,跑步 472,游泳(普通强度) 472,排球(比赛) 236,散步 147,保龄球 177)。

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