补钙怎么吃?这些食材有效还不贵
来源:钱江晚报小时新闻2020-07-19 07:43:08
补钙首选是牛奶豆腐 除了绿叶蔬菜,也别忘了豆腐豆干。推荐每天吃 25 ~ 35 克干大豆对应的豆制品。30 克大豆大概就相当于 87 克老豆腐或 66 克豆腐干(按蛋白质含量换算)。87 克的老豆腐含有 91 毫克的钙,而 66 克豆腐干足足含有近 300 毫克的钙,都是优秀的补钙食材。 一块豆腐,大约 300 克,无论是凉拌、热炒还是做成 豆腐汤 ,都足以满足三口之家一天的豆制品推荐摄入量
补钙首选是牛奶豆腐除了绿叶蔬菜,也别忘了豆腐豆干。推荐每天吃 25 ~ 35 克干大豆对应的豆制品。30 克大豆大概就相当于 87 克老豆腐或 66 克豆腐干(按蛋白质含量换算)。87 克的老豆腐含有 91 毫克的钙,而 66 克豆腐干足足含有近 300 毫克的钙,都是优秀的补钙食材。
一块豆腐,大约 300 克,无论是凉拌、热炒还是做成豆腐汤,都足以满足三口之家一天的豆制品推荐摄入量,还能补钙。
图片来源:站酷海洛
不过,虽然豆腐豆干能补钙,但想通过喝豆浆来补钙的话,那就大错特错了。豆浆中的钙含量只有牛奶的十分之一。也就是说,每天喝 300 毫升牛奶就能补充的钙,却要喝足足 3 升豆浆才能补。所以想补钙,还是老老实实喝牛奶吧。
另外,适量做运动和晒太阳,均有助于钙的吸收和利用。
更多关注微信:xllx999
相关文章
-
2019最新创业方法(附:上百个互联网创业成功案例)
2019-10-24浏览:15365
-
99%的大型企业产品运营都是这么做的(借助互联网思维来做产品运营)
2019-10-24浏览:9342
-
快速增加流量的方法(适合任意行业的网络推广技巧)
2019-10-24浏览:35264
-
同样是开超市,收入相当利润却比家家悦差5倍,北京华联怎么了
07-20浏览:0
-
苏宁易购送货速度怎么样?由哪个快递公司负责配送?
07-20浏览:0
-
2010年,主持人曾子墨发表“二奶无错论”,嫁豪门的她怎么样了
07-20浏览:0
-
轰动一时的炫富女郭美美,服刑5年出狱后现在过的怎么样?
07-19浏览:8
-
2010年,主持人曾子墨发表“二奶无错论”,嫁豪门的她怎么样了
07-19浏览:0