补钙首选是牛奶豆腐 除了绿叶蔬菜，也别忘了豆腐豆干。推荐每天吃 25 ～ 35 克干大豆对应的豆制品。30 克大豆大概就相当于 87 克老豆腐或 66 克豆腐干（按蛋白质含量换算）。87 克的老豆腐含有 91 毫克的钙，而 66 克豆腐干足足含有近 300 毫克的钙，都是优秀的补钙食材。 一块豆腐，大约 300 克，无论是凉拌、热炒还是做成 豆腐汤 ，都足以满足三口之家一天的豆制品推荐摄入量

除了绿叶蔬菜，也别忘了豆腐豆干。推荐每天吃 25 ～ 35 克干大豆对应的豆制品。30 克大豆大概就相当于 87 克老豆腐或 66 克豆腐干（按蛋白质含量换算）。87 克的老豆腐含有 91 毫克的钙，而 66 克豆腐干足足含有近 300 毫克的钙，都是优秀的补钙食材。

一块豆腐，大约 300 克，无论是凉拌、热炒还是做成豆腐汤，都足以满足三口之家一天的豆制品推荐摄入量，还能补钙。

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不过，虽然豆腐豆干能补钙，但想通过喝豆浆来补钙的话，那就大错特错了。豆浆中的钙含量只有牛奶的十分之一。也就是说，每天喝 300 毫升牛奶就能补充的钙，却要喝足足 3 升豆浆才能补。所以想补钙，还是老老实实喝牛奶吧。

另外，适量做运动和晒太阳，均有助于钙的吸收和利用。