补钙怎么吃?这些食材有效还不贵

补钙首选是牛奶豆腐 除了绿叶蔬菜,也别忘了豆腐豆干。推荐每天吃 25 ~ 35 克干大豆对应的豆制品。30 克大豆大概就相当于 87 克老豆腐或 66 克豆腐干(按蛋白质含量换算)。87 克的老豆腐含有 91 毫克的钙,而 66 克豆腐干足足含有近 300 毫克的钙,都是优秀的补钙食材。 一块豆腐,大约 300 克,无论是凉拌、热炒还是做成 豆腐汤 ,都足以满足三口之家一天的豆制品推荐摄入量

补钙首选是牛奶豆腐

除了绿叶蔬菜,也别忘了豆腐豆干。推荐每天吃 25 ~ 35 克干大豆对应的豆制品。30 克大豆大概就相当于 87 克老豆腐或 66 克豆腐干(按蛋白质含量换算)。87 克的老豆腐含有 91 毫克的钙,而 66 克豆腐干足足含有近 300 毫克的钙,都是优秀的补钙食材。

一块豆腐,大约 300 克,无论是凉拌、热炒还是做成豆腐汤,都足以满足三口之家一天的豆制品推荐摄入量,还能补钙。

图片来源:站酷海洛

不过,虽然豆腐豆干能补钙,但想通过喝豆浆来补钙的话,那就大错特错了。豆浆中的钙含量只有牛奶的十分之一。也就是说,每天喝 300 毫升牛奶就能补充的钙,却要喝足足 3 升豆浆才能补。所以想补钙,还是老老实实喝牛奶吧。

另外,适量做运动和晒太阳,均有助于钙的吸收和利用。

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