饮食篇:每天吃多少可以减肥?如何精准计算每日所需热量

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科学,实用,易懂,的减肥瘦身干货点击上方关注我(日更哦)(减肥不知道怎么吃怎能行,看看1500卡标准食谱!)由于每个人的工作不同,所以运动强度也不同,自然消耗的热量也不同,这期就为大家介绍一种更加精确的计算方法意义当摄入的能量超过人体所需要的热量时,就会转化为脂肪(长胖),同理低于人体所需要的热量时就会减肥体重*14=每日所需热量(限于较低的运动量,较轻松的工作),但是每个人的身体情况都不同,这次就来说一个更加精确的计算公式减肥要做的就是控制每天的热量摄入,在保证身体正常运行的情况下减少热量摄入首先,先来告诉大家两个概念1:BMR基础代谢率:基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量,维持人体正常运转活动的最低热量要求体重(kg)x24(h)x1(卡)2:REE指静态能量消耗值:BMR基础代谢率x1.1=REE(普通人的最低能量需求)★★★★★每日所需热量=REEx活动系数女性每天摄入1500-1800卡不会长胖,男性每天摄入1800-2000卡不会长胖减肥期间想管住嘴,控制自己的热量摄入并不是一件容易的事,下面就为大家介绍几个妙招1:必须吃早餐它会不知不觉的使我们中午吃的更多,所以减肥的小伙伴们一定要吃早餐,不仅是为了减肥,更重要的是为了身体的健康,健康减肥科学减肥才是我们的宗旨2:饿的时候喝一杯水饿的时候喝一杯水可以很好的帮助我们抵抗进食的欲望,通过喝水来欺骗口腔和胃,缓解进食的欲望,而且适量的多喝水还能帮助我们促进新陈代谢,有助于排毒3:.少食多餐4:运动前补充少许食物最好在运动前的15-30分钟进行少量补充,(少量补充哦,一个鸡蛋,一袋无糖酸奶,一个苹果,一小把坚果)补充太多运动时胃部会很不舒服觉得有帮助的话请给我一个关注,小小张一定会更加努力创作出更多科学实用的文章欢迎转发给有需要的朋友(日更哦)往期精彩推荐

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